मन को शांत कैसे रखे – How to Keep Calm in Hindi

आज की व्यस्त और भाग-दौड़ भरी ज़िन्दगी में, ज़िन्दगी में कुछ पाने की दौड़ में हमारे दिमाग में अनेक प्रकार की चिंताएं और तनाव आने लगता है और हम परेशान होने लगते हैं. तो आज इसी पे कुछ बातें करेंगे के मन को शांत कैसे रखे.

क्या हम दिमाग को कंट्रोल कर सकते हैं?

दोस्तो, दिमाग को कंट्रोल करने के ऊपर बहुत कुछ लिखा जा चुका है बहुत कुछ कहा जा चुका है. यह कोई बिजली का बल्ब नहीं है जिसका स्विच ऑन कर देंगे तो सोचना शुरू कर देगा और स्विच ऑफ कर देंगे तो सोचना बंद कर देगा.

यह इस तरीके से काम नहीं करता है.

जैसे कान का काम है सुनना, जीभ का काम है स्वाद लेना, ह्रदय का काम है धडकना और आँखों का काम है देखना, ठीक वैसे ही हमारे दिमाग का काम ही है सोचना.

जिस प्रकार हम अपनी जीभ को स्वाद लेने से नहीं रोक सकते, जिस प्रकार हम अपने ह्रदय को धडकने से नहीं रोक सकते, वैसे ही हम अपने दिमाग को सोचने से नहीं रोक सकते.

हमारा दिमाग उस बल्ब की तरह हमेशा जलता रहता है, जिस में कोई स्विच नहीं है जिससे आप इसे ऑन-ऑफ कर सकें. हम सभी जानते हैं कि मानव मस्तिषक कितना सक्षम और शक्तिशाली है.

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हमारा दिमाग एक सुपर-कंप्यूटर से भी कई गुना ज़्यादा शक्तिशाली है और उससे भी कई गुना ज़्यादा शक्तिशाली हैं आप.

परन्तु आपका दिमाग अच्छे परिणाम, सही समाधान तभी दे पाता है जब यह स्थिर होता है, संतुलित होता है, केंद्रित होता है.

रिसर्च बताती है कि हमारे दिमाग में प्रतिएक दिन 40 से 50 हज़ार विचार आते हैं जिन में से 95% विचार repeated होते हैं.

यह 95% विचार वैसे होते हैं जो हमें कल भी आये थे और उससे पहले भी आ चुके होते हैं. हर दिन जितने विचार आते हैं उन में से 80% सिर्नफ कारात्मक विचार ही होते हैं.

यह हजारों विचार प्रतिएक दूसरे या तीसरे सेकंड बदलते रहते हैं.

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यह विचार बिलकुल उस पौधे के बीज की तरह होते हैं. जब तक आप का अपने विचारों पर संतुलन नहीं होगा,  जब तक आप किसी एक विचार पर स्थिर नहीं होंगे, मन शांत नहीं होगा, तब तक वो विचार एक बड़ा वृक्ष नहीं बन सकता.

मन की शांति के लिए अभ्यास है ज़रुरी- Practice is the key to calm your mind

दोस्तो, आप ने कभी अपने गली-मोहल्ले में वो street-circus ज़रूर देखा होगा. एक छोटी सी लड़की उस ऊँचाई पे एक पतली सी रस्सी पे चल रही होती है, वो ऐसा कैसे कर पाती है?

जब वो छोटी सी लड़की रस्सी पर चलना सीखती है, प्रयास करती है तब वो पूरे तरीके से अपना ध्यान केन्द्रित करती है, उसका शरीर और दिमाग एकदम संतुलित होता है, स्थिर होता है उस एक विचार पे, उस एक काम पे और महीनों के अभ्यास से ही वो उस रस्सी पे आराम से चल पाती है.

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इसलिए अपने दिमाग को संतुलित और स्थिर रखने के लिए किसी एक विचार या किसी एक काम पर केंद्रित रहने के लिए हर दिन अभ्यास करना पड़ता है.

आपका जो विचार है, जो मकसद है, जो लक्ष्य है, जब आप उस पर एकाग्रता करते हैं, फोकस करते हैं तब भी आप के दिमाग में एक के बाद एक विचार आते हैं, तब आप को पूरे तरीके से discipline होना पड़ेगा, अपने दिमाग को तुरंत उस पुराने विचार पर स्विच करना होता है.

अगर आप इसका निरंतर अभ्यास करते हैं तो धीरे-धीरे आप अधिक से अधिक समय तक अपने विचार को संतुलित कर पाएंगे, स्थिर कर पाएंगे, स्थिर कर पाएंगे.

ज़्यादा सोचना बंद करो- Stop overthinking

जिन लोगों को बहुत ज़्यादा सोचने की आदत होती है वो कभी खुश नहीं रह सकते. जो ज़्यादा सोचेगा वो निश्चित रूप से नकारात्मक सोचेगा और जो नकारात्मक सोचेगा वो सकारात्मत जीवन जी ही नहीं सकता.

उसकी ज़िन्दगी नकारात्मकता से भर जाएगी, अच्छी से अच्छी चीज़ में भी वो नकारात्मक ढूंढ ही लेगा. नकारात्मक सोच आप को कभी भी सकारात्मक जीवन नहीं देगा.

अगर आप के दिमाग में ही नकारात्मकता है तो आप के दिमाग में कैसे सकारात्मकता आ सकती है. याद रखना नकारात्मक सोच का सिर्फ एक ही काम होता है..आप की ज़िन्दगी, आप की खुशियों को तबाह कर दे.

लोग ज़िन्दगी में हर चीज़ सीखते हैं, ड्राइविंग कैसे करनी है, बिज़नेस कैसे करना है, खाना कैसे बनाना है, बात कैसे करनी है..लेकिन सोचना कैसे है, इसकी ट्रेनिंग हम कभी नहीं लेते.

हमारा दिमाग एक वाहन की तरह है एक गाडी की तरह है, यदि इस में ब्रेक नहीं होगी तो इसका एक्सीडेंट होना ही होना है.

कभी आप ने सोचा के आप के रिश्तों में आप के ज़िन्दगी में इतनी प्रोब्लेम्स, इतनी परेशानियाँ इतने झगड़े क्यूँ होते हैं. क्योंकि आप को भी अपने दिमाग पे, विचारों पे कंट्रोल नहीं और सामने वाले को भी अपने विचारों पर कंट्रोल नहीं.

जब दो गाड़ियाँ आमने-सामने से आ रही हों और दोनों के ब्रेक फेल हों तो वो आपस में भिड़ेंगी ही, बस यही आप की ज़िन्दगी में हो रहा है.

एक नकारात्मक विचार आप की हज़ार चिंतायों का कारण बन जाती है. आप की हर एक negative सोच आप की ज़िन्दगी को गलत दिशा में ले जाएगी.

क्योंकि जो आप सोचते हैं वही आप करते हैं और जो आप करते हैं वही आप को जिन्दगी में नतीजा मिलता है.

यदि आप खुशहाल जीवन जीना चाहते हैं तो आप को अपना मन शांत करना होगा, दिमाग को ट्रेन करना होगा कि एक ही विचार को इतना सोच के सिर्फ तनाव मिलेगा, चिंता मिलेगी.

सात्विक आहार

आपने तो सुना ही होगा कि जैसा खाओगे अन्न वैसा बनेगा मन. इसलिए हमेशा सात्विक आहार ही करें, नशीली युक्त चीजों को त्याग दें.

क्योंकि अगर आप नशीली युक्त चीजों का इस्तेमाल करेंगे तथा मांस खाएंगे तो आप के मन में राक्षसों वाली पर्विर्तियाँ जन्म लेंगी.

वर्तमान में रहना सीखें – Learn to live in the present moments

अपने दिमाग को वर्तमान में रहने की ट्रेनिंग दें. उसको इतना आज़ादी ना दो कि वो भूतकाल और भविष्य में उलझा रहे. जितना ज़्यादा आप का मन भूतकाल में जाएगा और भविष्य के लिए सोचेगा उतना ज़्यादा आप का मन अशांत रहेगा.

एक वियक्ति एक महात्मा के पास जाता है और उनसे पूछता है कि मेरा मन बहुत अशांत है, मुझे बहुत चिंता रहती है, बहुत स्ट्रेस रहती है, मेरा दिमाग सोचता ही रहता है.

मुझे वो इन्सान बताएं जो इन सब का कारण है, जिसकी वजह से यह सब हो रहा है. मेरे साथ ही ऐसा क्यों हो रहा है.

लोगों को यही लगता है कि किसी और की वजह से हमारे साथ यह सब हो रहा है. कई लोग तो कहते हैं कि हमारी खुशियों को नज़र लग जाती है.

तो मेरे दोस्त अगर ऐसे ही नज़र लगने लगी तो हर कोई किसी को नज़र लगता फिरे और ऐसे तो ज़िन्दगी में कोई आगे बढ़ ही नहीं पायेगा.

किसी और के सोचने से कुछ नहीं होता. उसने क्या सोचा यह  नहीं करता बल्कि आप ने अपने लिए क्या सोचा यह चीज़ matter करती है. आप को आप की ही नज़र लगती है.

इसलिए उन महात्मा ने भी उससे कहा कि तेरा एक ही दुश्मन है और वो तू ही है. इसलिए आप को खुद को बदलना होगा अगर आप एक बेहतर जीवन चाहते हैं.

तो अपने दिमाग को इतना भटकने की आज़ादी मत दें, उस को वर्तमान में रहने की ट्रेनिंग दें मन की शांति बनी रहेगी

ध्यान- Meditation

अपने विचारों को स्थिर करने के लिए, concentration करने के लिए, focus करने के लिए हर रोज़ सुबह 15-20 मिनट meditation ज़रूर करें.

जब आप अपने लक्ष्य पर, अपने आइडियाज पर ज़्यादा से ज़्यादा समय तक एकाग्रता करते हैं, स्थिर रहते हैं , तब आप का यही दिमाग अच्छे से अच्छा समाधान देने लगता है, better results देने लगता है, चमत्कार करने लगता है और आप जीवन में निरंतर आगे बढ़ते चले जाते हैं.

बड़े से बड़ी परेशानी भी आप को छोटी लगने लगती है और बड़े से बड़ा लक्ष्य भी आप को आसान लगने लगता है.

प्रतिदिन ध्यान करने से मन के गंदे विचार और बुरे ख्याल खत्म होते हैं और मन शांत रहता है और जीवन में सकारात्मकता आती है जिससे आप की ज़िन्दगी peaceful और blissful हो जाती है.

भूलना और क्षमा करना सीखो- Learn to forget and forgive

यदि आप हमेशा खुश और चिंता मुक्त रहना चाहते हैं तो एक simple रुल बना दें ज़िन्दगी का forget and forgive. जो चीजें आप को दुखी करती हैं, चिंता देती हैं उनको भूलना है.

जिन लोगों ने आप के साथ गलत किया है उन्हें माफ़ करना है.

लोग कहते हैं कि कैसे भूल जायें, कैसे माफ़ करदें, तो फिर आप अशांत ही रहोगे, दुखी ही रहोगे. अगर खुश रहना है तो उस के लिए खुद को बदलना ही होगा मेरे दोस्त.

आप को चीजों को भूलना ही होगा, धीरे-धीरे ही सही लेकिन करना होगा. आप को लोगों को माफ़ करके अपनी ज़िन्दगी में आगे बढ़ना ही  होगा.

5 मिनट में रिलैक्स होने के तरीके- Instant tips to relax your mind and body in 5 minutes

1. हर्बल चाय पिएं
2. गहरी सांसें लें
3. च्युइंगम चबाएं
4. कंधे, हाथ और गर्दन की मसाज करें
5. स्ट्रेचिंग करें
6. डार्क चॉकलेट खाएं
7. मैडिटेशन करें
8. खट्टे फलों का जूस पिएं
9. कुछ मिनट टहलें
10. अपनी पसंद के गाने सुनें