Overthinking Ko Kaise Roke? How to Stop Overthinking in Hindi

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Overthinking क्या है?

सबसे पहले यह जानना जरूरी होगा कि अधिक सोचने (overthinking) का मतलब क्या है? जब आप बिना कुछ किए जरूरत से ज्यादा सोचने लगते है या चिंता करने लगते है, तो आप अत्यधिक सोचने लगते है। इसके कारण आपकी जिंदगी में रूकावटे आने लगती है, आपका किसी भी काम में मन नहीं लगता है। इसलिए आज हम बात करेंगे कि overthinking ko kaise roke – how to stop overthinking.

जो लोग हर समय कुछ न कुछ सोचते रहते हैं यानि overthinking करते हैं वो यह जान लें कि overthinking आपकी जिंदगी बर्बाद कर रहा है, क्योंकि एक रिसर्च के अनुसार जो लोग normal मात्रा में सोचते हैं उनका दिमाग ज़्यादा अच्छे से काम करता है और जो ज़्यादा सोचते हैं उनका IQ (Intelligence Quotient) कम होता रहता है.

लोग overthinking क्यों करते है?

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हर एक व्यक्ति बहुत व्यस्त होता जा रहा है। अधिक काम होने की वजह से हम अधिक सोचने लगते है और यही अधिक सोचने यानि overthink करना हमारे लिए घातक बनता जा रहा है। Overthink करने के पीछे एक बड़ा reason यह भी है कि लोग जब अकेले बैठे होते है, तो उनके दिमाग में कुछ न कुछ चलता ही रहता है। सोचना गलत नही होता, सोचना तो हमारे मनुष्य का एक स्वभाव है लेकिन जरूरत से ज्यादा सोचना बिलकुल गलत है।

जरूरत से ज्यादा सोचने पर व्यक्ति का अपने ही शरीर और मन पर कंट्रोल नही रहता है, जिससे व्यक्ति को तरह तरह की कठिनाइयां उठानी पड़ती है।

Overthinking के क्या-क्या नुकसान है?

Overthinking करने से आपके रिश्तों में अर्चने आ सकती है। यदि आप पूरा दिन अकेले बैठे रहेंगे और कुछ ना कुछ सोचते ही रहेंगे, अपने परिवार के साथ समय नही बिताएंगे तो, न तो घर के लोगो से अच्छे संबंध बन पाएंगे और न ही समाज से अच्छा रिलेशन रख पाएंगे।
Overthinking करने से हमारे मन में negativity आने लगती है। Negative thoughts आने से आप सही रास्ते पर चलना बंद कर देते है और गलत आदतों का शिकार बन जाते है।
Standford University, United States के कई स्टडीज में बताया है कि overthinking आपके दिमाग के रचनात्मक शक्ति को कम करता है आपकी दिमागी विकास को धीमा कर देता है.
ज़्यादा सोचना आपके neurons की दक्षता और ताकत को कम कर देता है.
Overthinking से हमे कही तरह की disease हो सकते है। जैसे कि भूख कम लगना, सर में दर्द रहना, चीज़ों को भूलने लग जाना, गुस्से में रहना, चिड़चिड़ाहट हो जाना आदि।

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अधिक सोचने से कैसे बचा जाए?

Overthinking ko kaise roke? How to stop overthinking?

Overthinking में आपके मन में बार बार negative thoughts आने लगते है और यह चीज़ आपके दिमाग पर असर करती है और आप खुद को निराशावादी (pessimistic) महसूस करने लगते है। तो आईये जानते हैं how to stop overthinking forever.

अपने आप को व्यस्त रखें

यदि आपको खाली बैठना पसंद है तो आपको आज से ही अपनी यह आदत को बदलना होगा, क्योंकि खाली बैठे इंसान का दिमाग कही दिशाओं में जाने लगता है और वह overthink करने लगता है इसलिए आप हमेशा अपने आप को व्यस्थ रखे, ताकि आप खाली बैठे overthink ना कर पाए।

जब आप एक busy person बन जायेंगे तो आपको फालतू बाते सोचने का समय ही नही मिलेगा। आपको अपने काम को 100% प्रतिशत देना होगा, यदि आप ऐसा करने में सफल हो जाते है तो आप over thinking से बच सकते है। यदि आप अपने जीवन में खुश रहना चाहते है तो STOP OVERTHINKING।

अपने thoughts को clear रखें

आज के समय में सबसे बड़ी समस्या यह है कि जब भी हम कोई काम करते है या कोई काम शुरू करने वाले होते है तो हमारे माइंड में thoughts clear नही होते है। यदि हमारे thoughts ही क्लियर नही होंगे तो, न तो हमारा काम करने में मन लगेगा और न ही ये पता होगा कि करना क्या है। मान लीजिए कि आप इंजीनियर बनना चाहते है तो यदि आपको अपना goal क्लियर करना है तो आप अपनी पढ़ाई पर फोकस रखेंगे।

लेकिन यदि आप अपने goal को लेकर क्लियर नही है तो आप इसी सोच में रह जायेंगे कि यह तो बहुत मुश्किल है, ये मुझसे नहीं हो पाएगा। इसलिए सबसे पहले अपने thoughts ko clarify करे।

अच्छी और सकारात्मक चीजें सोचो

दोस्तो, हमारा दिमाग सोचना बंद नहीं करता क्योंकि सोचना ही इसका काम है, इसलिए जब हम बोलते हैं कि overthinking मत करो तो कहने का मतलब होता है नकारात्मक ना सोचें बल्कि सकारात्मक सोचें क्योंकि सकारात्मक सोच कभी overthinking नहीं बन सकती. सकारात्मक सोच आपकी overthinking को खत्म कर देगा.

सकारात्मक सोच की overthinking करो, यानि सकारात्मक सोच को हद्द से जयादा सोचो, इससे आपका सर दर्द करने के उल्टा आपको और उर्जा मिलेगी. Day dreaming करो, इससे आपके दिमाग की बुद्धिमत्ता बढ़ती है.

अपना मनपसंद काम करें

यदि आप खाली बैठे है और आपके पास काम करने के लिए कुछ न हो तो आप अपना पसंदीदा काम करने लग जाए। अगर आपको खाना बनाना पसंद है तो cooking करने लग जाए, कोई गेम खेलने लग जाए, इसके लिए आप writing भी कर सकते है, swimming कर सकते है। अगर आप अपनी overthinking को रोकना चाहते है और अपने में सुधार लाना है, तो आप हर वह अच्छा काम कर सकते है को आपको पसंद हो।

अधिक सोचने वाला व्यक्ति कभी अपने अतीत के बारे में सोचने लगता है तो कभी अपने भविष्य के बारे में सोचता रहता है इसलिए अकेले न बैठकर अपना मनपसंद काम करे।

संगीत सुने और मेडिटेशन करें

Overthinking में लोग depression में चले जाते है जिसकी वजह से वह कुछ भी करने में समर्थ नही होते है। एक कार्य पूरा होता नही कि चार ओर कार्य pending में लग जाते है। एक काम करते हुए दूसरे काम के बारे में सोचने लग जाते है। इसलिए यदि आप अपना stress कम करना चाहते है, अपने आप को relax देना चाहते है तो आप अपना मनपसंद music सुन सकते है। अच्छा संगीत मन को टेंशन फ्री रखता है। आप मेडिटेशन का प्रयोग भी कर सकते है।

आपको ध्यान को अपनी डेली routine का एक पार्ट बनाना होगा और अच्छे से सीख कर रोज़ ध्यान करना होगा. यह बात वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि मैडिटेशन से हमारे दिमाग का frontal lobe मज़बूत बनता है. यही पार्ट हमारे निर्णय लेने में, फोकस में और एकाग्रता में मदद करता है.

Meditation करने से आपका काम भी focus लगा रहेगा। यह करने से आप अपने मन को अच्छा और काम सोचने के लिए motivate कर पाओगे। इसलिए STOP OVERTHINKING।

वर्तमान में रहें और नई चीजें करें

जब भी आप कोई नया काम करते हो, तो वो करते वक़्त आपका ध्यान आपका फोकस पूरा का पूरा उसी काम को करने में लगता है और बहुत कम भटकते हो. ये चीज़ आपके दिमाग को वर्तमान में रहने में बहुत मदद करती है और वर्तमान में रहना ही सबसे अच्छी और शक्तिशाली चीज़ होती है overthinking को खत्म करने के लिए.

“Being Present In The Movement Is The Greatest Present You Can Give Yourself”

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अकेले न रहकर अपने दोस्तो से बात करें

खुद को अकेले छोड़ना यानी ओवरथिंकिंग को बुलावा देना। खुद को अकेले छोड़ोगे तो आप अधिक सोचने बैठ जायेंगे। ऐसे में खुद को अकेले न छोड़िए। आपको जब भी लगे, कि आप ज्यादा सोच रहे है, तो उस अकेली जगह को छोड़ कर अपने दोस्तो के बीच चले जाइए और उनसे बाते करिए, अच्छा महसूस करने के लिए उनके साथ घूमने जाए।

आपको जो भी परेशानी हो या जो भी आपके मन में चल रहा हो वो अपने दोस्तो या फैमिली के साथ शेयर करे। इस तरह आपका मन भी हल्का हो जाएगा और आप खुद को फ्रेश और अच्छा फील करेंगे।

अपने विचारों को लिखें – write your thoughts

अगर आपके पास कोई इंसान नहीं है जिससे आप बात कर सकते हो तो आप अपने विचारों को लिख लें, यह चीज़ भी आपको काफी मदद कर सकती है overthinking को रोकने के लिए.

David Allen बोलते हैं कि जो भी चीज़ आपके दिमाग में आ रही है उसे अपने दिमाग में छोड़ देने की बजाये उसे लिखकर रख लो. ये चीज़ आपको overthinking करने से बचाएगी.

अपने आप को और दूसरों को क्षमा करें – forgive yourself and others

कई बार हम दूसरों की वजह से चीजें ज़्यादा सोचते हैं. किसी इंसान की कोई बात बुरी लग गयी, किसी इंसान ने हमारे साथ बुरा कद दिया है तो हम उसके बारे में ही सोचते रहते हैं और उसपर गुस्सा करते हैं, बदला लेने का सोचते हैं और नकारात्मक उर्जा आती है. इसी तरह कई बार हम अपने उपर ही गुस्सा करते हैं कि हमने ये चीजें क्यों करी.

लेकिन ऐसा करने से हम सुकून से नहीं रह पाते. इसलिए सोने से पहले अपने आप को उर दूसरों को माफ़ करके सो.

निष्कर्ष:

तो दोस्तो, आशा है कि आपको समझ आ गया होगा कि overthinking को kaise roke – how to stop overthinking. जो लोग हर समय कुछ न कुछ सोचते रहते है या फिर हम यू कहे की जिन लोगो को ज्यादा सोचने को परेशानी है, तो उन लोगो को ये बात जान लेनी चाहिए कि ज्यादा सोचना उनका जीवन बर्बाद कर रहा है। जो लोग बहुत ज्यादा सोचते है उनका IQ level बहुत कम होता है और यह बात वैज्ञानिक (scientist) भी साबित कर चुके है।

ऐसा भी हो सकता है कि आपको यह समस्या हो लेकिन आपको इस बारे में पता ही नही हो कि मुझे over thinking की समस्या है या नही।दोस्तो, आज हमने आपको बताया है कि ओवरथिंक करने से कैसे बचें। उम्मीद है आपको हमारी पोस्ट how to stop overthinking अच्छी लगी होगी, कमेंट करके बताईये, धन्यवाद !!

STOP OVERTHINKING !!!

‘Think Less, Live Better’
‘Think Less, Live More’

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